bardzo nog

[...] Co do prostowania ok, postaram się zastosować. 40 kg może i tak nie wyglądało, ale przy ośmiu seriach to już trochę jest ;-) Poza tym w 2 z 3 filmików obejmują praktycznie moją dvpę, a ona nie wyraża za bardzo emocji czy bólu %-) Dzięki Panowie :-) Mikers - tuck lever - chyba za przeproszeniem cię poyebało, że miałbym coś takiego zrobić };-):))

[...] 3. Unoszenie sztangielek leżąc na ławce ze skosem dodatnim 6x6 Chyba za dużo obciążenia wziąłem, jednak mając 6x6 chciałem trochę więcej założyć niż zwykle. Czucie barków bardzo dobre. 4. Uginanie sztangi stojąc 8x10 Obciążenie z tamtego tygodnia powtórzyłem. Szło lepiej, ale opór ciągle stawiało dość duży. Następnym razem postaram się coś [...]

[...] Na filmikach widzę, że głębokość nie powala, ale jeszcze trochę się cykam. Dziś zrobiłem dwa regresy no i wyszło zaj**iście. Schodziłem nisko, nogi czułem na nich bardzo dobrze (chyba lepiej niż w ciągu całej serii). Dlatego dwie serie regresów chyba zostawię na stałe. 2. Syzyfki 6x10 Już dawno tak dobrze nie robiło mi się tego [...]

Może to kwestia przyzwyczajenia. O ile przedwczoraj nogi bardzo bolały, to już wczoraj było o wiele lepiej. Nie powiem, że nie bolały i było super, ale było zdecydowanie lepiej. Wcześniej "cisnąłem" na orbitreku - o ile kondycja jako tako, to nóg się wogóle nie odrywa, więc w czasie biegania był szok. Tak myślę :-)

[...] łapałem bo machali tak że TV by się to nadawało. 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12 --> kurde ciągle zapas i to ciągle spory. widzę na tym przykładzie że bardzo nie doceniam swoich możliwości. Poszło 150,200,245 i 295 kg. za następnym razem +300. po tym ćwiczeniu mam takie dziwne bóle w pasie na łączeniu nóg. 3. Uginanie [...]

Dzień 111 Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc 20x10/25x10/30x10/35x10 25x10/30x10/35x10/40x10(same obciążenie) - Podciąganie do brody (dolna połowa ruchu) szeroko 20x10/25x10/30x10/35x10 25x10/30x10/35x10/40x10 - MC 50x10/60x10/70x10/80x10 55x10/65x10/75x10/85x10 - Pompki na poręczach z ciężarem CCx10/2,5x10/5x10/7,5x10 [...]

[...] - 10 x 200kg Cardio na czczo 35 min Bałem się jakoś tego treningu, o dziwo rano dość dobrze się czułem, dwójka od paru dni też jakoś nie dokuczała, no i trening wyszedł bardzo fajnie. Jedynie minusy to te skurcze podczas bułgarów, a później podczas żurawia. Nogi chyba ostro zajechane, bo teraz pochodziłem trochę w pracy rozpakowując dostawę, [...]

[...] 16 x 50kg - 12 x 54kg 9. Allahy stojąc przodem do wyciągu - 20 x 41kg - 10 x 50kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 30 min Cardio po treningu: 15min Trening wszedł bardzo dobrze. Widać już dość spore zmiany w sylwetce, a to też nakręca. Racki chciałem spokojnie, docelowa miała być 260 ale jakoś poszło lekko i stwierdziłem, że dołożę do [...]

[...] itd... Więc trochę mnie poustawiał przy tych siadach. Co mogę powiedzieć w butach znaczna różnica w zejściu, pełen przysiad to nie jakiś problem. Górę przysiadu miałem bardzo ok, już nie przeginało do przodu, jednak na dole dalej te plecy uciekały. Pierwsza poprawka to wąski chwyt sztangi. z automatu klatka wypięta, łopatki złączone i [...]

[...] - 25 x 190kg - 20 x 190kg - 16 x 190kg 9. Łydka na maszynie ze stosem - 20 x 70kg - 18 x 70kg - 16 x 70kg Cardio na czczo: 40 min Cardio po treningu: 20min Trening wszedł bardzo fajnie. Mimo, że na siadach te ciężary to kpina to już się tym nawet nie przejmuję. Wolę zrobić je teraz dokładniej, wolniej z mniejszym ciężarem niż totalnie [...]

[...] nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 20min Niestety chęci do niedzielnego treningu po małej ilości snu nie były zbyt duże, jednak sam trening wszedł mi bardzo dobrze i nie mogę narzekać. Schody na dobicie to już była katorga, dupa i dwójka strasznie cierpiały <3 Zmieniłem tutaj w tym treningu i zamiast bicepsu poszła łydka i [...]

[...] - 3 x 15 9. Maszyna do brzucha - 15 x 66kg - 15 x 84kg - 15 x 102kg - 15 x 120kg Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 20min Cardio przed ostatnim posiłkiem: 40min Razem z Erwinem wybraliśmy się do Core fitness, co prawda tym razem nie trenowaliśmy razem lecz trening wszedł super, trochę się pobawiłem, pokombinowałem ale bardzo pozytywnie.

[...] 10.Spięcia na piłce 3 x max Cardio na czczo: 30min Po dwóch dniach przerwy w końcu trening... Choć po tej przerwie w domu ciężko wrócić do rzeczywistości %-) Trenig poszedł bardzo fajnie... za dużo nie kombinowałem, jednak co boli, ciężary, nigdzie tak nie lecą jak na tych nogach i jest to mega irytujące. Sam nie mam zupełnie pomysłu jakbym mógł [...]

[...] na maszynie siedząc 20x60kg, 18x60kg, 16x60kg 9.Allahy 3x max 91kg 10.Unoszenie nóg 3x max Cardio: brak Trening wyszedł super. Podokładane ciężary, po treningu 40min pozowania pod okiem Krzyśka Reinharda i bardzo chwalił, parę poprawek tylko dał więc spoko. Jutro i wtorek refeed, trener stwierdził, że forma jest więc chęci do wszstkiego +10 %-)

[...] 20x49kg 10. Unoszenie nóg lub spiecia 3 x max Cardio: brak Nogi :-D No i pierwszy raz wpadło HC czyli 670g ww :-D Jak zawsze przed nogami lekki stresik ale poszło dzisiaj bardzo fajnie. Nie dokładam jeszcze ciężaru tam gdzie nie do końca czuję, że mam zapas. Wole w tym okresie jeszcze nie ryzykować, niski bf, organizm bardziej narażony na [...]

[...] spiecia 3 x max Cardio: brak Czasem podczas ciężkiego treningu zastanawiam się czy na pewno nie przeginam z objętością. Dzisiaj się trochę zmasakrowałem. Z treningu jestem bardzo zadowolony ale była lekka walka z samym sobą. Dobrze, że teraz zajadam się 260g ww %-)lekka rekompensata xD Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-12-07 21:18:25

[...] Przywodzenie na maszynie 21x150kg, 18x150kg 8. Łydka na maszynie siedząc 18x60kg, 16x60kg 9. Allahy 25x55,5kg, 23x55,5kg, 21x55,5kg Cardio: brak Z treningu jestem bardzo zadowolony, chyba wszędzie coś dołożone, jedynie ale to już standardowo dyskomfort przez kolano. Powinienem się już przyzwyczaić, jednak ten ból trochę ogranicza. [...]

02.02.2019 Czwórka + dwójka + łydka 1. Prostowanie nóg (2x10-15) 15x130kg, 15x130kg 2. Hack przysiady (1x5-9, 1x9-12) 9x170kg, 12x140kg 3. Przysiad ze sztangą (1x5-9, 1x9-12) 8x140kg, 12x120kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy nisko, wąsko z gumą (1x9-12, 1x12-15) 12x300kg, 15x260kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo (2x10-15) [...]

18.02.2019 Poniedziałek - Czwórka + dwójka + łydka 1. Prostowanie nóg (2x15-20) 20x100kg, 18x100kg 2. Hack przysiady (1x5-9, 1x9-12) 9x180kg, 12x150kg 3. Przysiad ze sztangą (1x5-9, 1x9-12) 6x160kg, 11x130kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy nisko, wąsko z gumą (2x10-15) 13x280kg, 10x280kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo (2x10-15) [...]

24.01.2021 Legs 1.Przywodzenie 20x70kg, 20x70kg 2.Uginanie nóg leżąc 15x50kg, 14x50kg 3.Prostowanie nóg 18x5, 18x5 4.Przysiady suwnica Smitha 9x120kg, 9x120kg 5.Wypychanie suwnica 12x260kg 12x260kg 6.Uginanie jednonóż 15x20kg, 15x20kg 7.Prostowanie ławka rzymska 12x20kg, 12x20kg 8.Łydka stojąc 20x100kg, 18x100kg Bardzo fajny trening, [...]